أهم سرّات المكملات لزيادة حجم العضلات
يُشعل الكثير من الرياضيين والممارسين في صالة الألعاب الرياضية، الفضول الكبير لمعرفة الأسرار الكامنة وراء مكملات زيادة كتلة العضلات. فهل أسرار حقيقية تجعل هذه المكملات فعالة؟ بالتأكيد ، فهناك بعض المميزات التي يجب الإطلاع عليها لضمان تحقيق نتائج مذهلة.
- لا تتجاهل
- تحقق أن مكونات امنة
- تدريجياً
وإن كنت تعاني من| مشاكل صحية، من الضروري إرشاد طبيب
مكملات عضلية: كيف تختار ما يناسبك?
عند البدء مكملات عضلية، من المهم جداً أن تختار ما يناسب احتياجاتك و أهدافك.
يعتقد الكثير من الناس أنه كلما كان المكملات فعالة ، كانت النتائج أفضل. 然而, هذا ليس بالضرورة صحيح.
حاول في أهدافك التدريبية.
- أنت لزيادة القوة؟
- ترغب في زيادة الشक्ति؟
- تستهدف الطاقة؟
يجب أن يكون اختيارك للمكملات متسقاً مع أهدافك. ابحث عن مدرب أو اختصاصي تغذية لتأكد أنك تلتزم ب برنامج سليمة.
مكملات بروتين versus الكرياتين
إنّ الفرق بين حبوب البروتين والكرياتين واضح. البروتينات تَساعد على زيادة كتلة الجسم من خلال تزويد الجسم ب مُركّب البروتين. أما كراتين فيُساعد على تحسين القدرة العضلات .
- يمكنك المكملات بعد ممارسة الرياضة لِ مساعدة الجسم على التعافى .
- الكرياتين يَساعد على تحسين القدرة في التمرينات.
قمة مكملات لزيادة كتلة العضلات سريعاً
تريد النمو ب كتلة العضلات سريعاً؟ في هذه الحالة، قد يكون المنتجات {الاختيار المناسب.
من من اكثر المكملات لتحسين كتلة العضلات، نجد: Whey protein.
- كراتين
- عقار الكالسيوم: ي يساعد على القوة
- مضادات الأكسدة: تقضي من المخاطرة
يرجى استشارة أخصائي قبل البدء في أي مكملات.
تعد المكملات الحيوية أداة شائعة لزيادة الكتلة العضلية، وبالطبع، يجب أن تكون هذه المنتجات عالية الجودة ومناسبة لاحتياجاتك الشخصية.
من المهم تحديد نظام غذائي شامل يدمج الغذاء غنية بالبروتين و الكربوهيدرات الخالية من الاضافات الصحية.
كذلك، تأكد من أداء تمارين رياضية كجزء من روتينك ل بناء كتلة عضلية .
بعض المكملات شائعة التي يمكن أن تساعد في هذا الهدف، بما في ذلك البروتين ، creatine monohydrate، الأحماض الدهنية Ω-3 ، و المياه .
يجب أن تتخذ المكملات الحيوية تحت إشراف طبيب ، حيث سيساعدك على تحديد الجرعات المثالية لكل مكمل حسب احتياجاتك.
و بالطبع ، تذكر بأن المكملات ليست بديلاً عن نظام رجيم و تمارين منتظم.
أخطار مكملات زيادة الكتلة العضلية
إن استخدام مكملات تكبير الكتلة العضلية يؤدي إلى مشاكل. من بينها|و من ضمنها|ومن أشهرها مشاكل في المعدة.
أيضاً، يمكن أن يسبب المكملات في زيادة ضغط الدم و نظام القلب.
- لا بد من التحدث إلى طبيب قبل إستخدام مكملات.
- يُشجع الامتناع عن العقاقير غير الصالحة.
- احرص على نمط حياة صحي.